Как похудеть на велотренажере

Как похудеть на велотренажере

Как похудеть на велотренажёре?
Вы мечтаете похудеть? Вам все рекомендуют диету и упражнения, а абонемент в спортзал стоит для Вас неприлично дорого? Велотренажёр станет отличным выбором для тех, кто хочет тратить немного времени на занятия фитнессом и сжигать оптимальное количество калорий для поддержания стройности фигуры.

Что такое велотренажёр? Это идеальное средство для укрепления ягодиц, ног, повышения выносливости сердечнососудистой и дыхательной систем. Он компактен и прост в управлении. Тренировки на таком современном оборудовании с магнитной или электронной системой управления исключает риск травм коленных, голеностопных суставов, а, следовательно, и позвоночника. Стопы ног в процессе движения постоянно находятся на широких педалях. Они не отрываются от поверхности за счёт фиксации ремнями и работают в мягко нарастающем ритме при стабильном росте интенсивности упражнений. Выбрав правильный ритм, и постепенно увеличивая сложность тренировки регулировкой уровня нагрузки, Вы начнёте сбрасывать лишние килограммы и быстро вернёте подтянутый вид и стройность фигуре!

Так как похудеть с помощью велотренажёра? Здесь мы дадим советы и рекомендации, полезные и понятные каждому.

Как похудеть используя велотренажёр?

Вы оправдываете недостаток физических упражнений нехваткой времени и чрезмерной занятостью? Минимальный набор упражнений позволит сбросить максимальное количество веса, привести в порядок и поддержать в тонусе мышцы и красивый рельеф тела. В план программы похудения входят занятия по 20 минут три раза в неделю. Короткие тренировки занимают половину стандартного времени в тренажёрном зале, однако их регулярность даст более эффективный результат, чем редкие, но продолжительные занятия.

Как можно похудеть на велотренажёре без изнурительных диет?

Важную роль тренировок играет темп. Интенсивные нагрузки в течение 20 минут приводят к более быстрому сжиганию жира, чем при размеренной поездке на велосипеде и размеренной нагрузке на организм в течение 40 минут. Вы повысите эффективность процесса в том случае, если будете проводить занятия натощак или через два часа после еды. В этот момент организм ищет источник энергии, выбирает скопившиеся отложения жира, сжигает калории и выводит токсины через поры в коже. В результате – Вы теряете вес без изнурительных диет!

Как сжигать жир на велотренажёре в процессе домашних тренировок?

На эффективность тренировки влияет частота сердечного ритма, изменяющаяся в процессе занятий. Важно высчитать зону сжигания жира, зависящую от возраста и максимального показателя частоты сердечного ритма. Компетентный совет дадут фитнесс тренеры. Они рекомендуют рассчитать его следующим образом:

  • 220(максимальный пульс) – Ваш возраст = индивидуальный показатель;
  • нижняя граница пульса в зоне сжигания жира получается умножением индивидуального показателя на 0.65;
  • верхний предел значения пульса в зоне сжигания жира рассчитывается путем умножения индивидуального показателя на 0.75.
 

В том случае, если Ваш возраст – 35 лет, пределы пульса для эффективного сжигания жира находятся в диапазоне от 120 до 139. Кратковременные тренировки на велотренажёре с частотой сердечного ритма в этих пределах помогут ощутить результаты тренировки в кратчайший срок. Просто начните занятия в удобных домашних условиях, увеличьте темп, поставьте руки на встроенные в поручни велотренажёра пульсометры и добейтесь нужного показателя пульса. Держите достигнутый ритм в течение 20 минут, повторяйте тренировки три раза в неделю и худейте на здоровье!